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基本投球姿勢
投手基本的投球姿勢有上投、上側投、側投、下投等四種姿勢，其中側投和下投法很容易
使肩部和腰部加重負擔。所以身體各部分的筋肉尚未發育完全的中、小學生，該採用上投
和上側投法。
握住球的中心
握球時，首先該注意是否能充分的發揮手腕的扭動力。如果無法發揮手腕扭動力，所投出
去的球就容易被擊中。所以握球時應該把手指按在球的縫合處，恰好握住球的中心才是最
正確的握球原則。
將臀部往上拉抬
做出投球的動作時先抬起左腳( 左手投球時是左右相反，以下皆同 )，加上腰部用力的動
作，而且臀部要往上拉。這時候，如果膝部和腳尖比臀部更早往上拉，會造成重心不穩而
往後倒，整個姿勢會失去均衡。
手臂往後揮時
向後揮動手臂時，動作不可以太大也不可太小。該以肩部為軸，將右手腕貼在右腳的附近
開始揮動才是最基本的姿勢。還有揮動手臂時，手背也不可以向上。
投球時的跨步
投球時跨步的幅度因投手其身體的大小、彈力的強弱、腳的長短等有個人的差別，所以沒
有一定的標準。但原則上是往前方跨出自已腳掌長的五、六步。跨步出去後應以左腳大拇
指的側面來著地，絕不可以用整個腳底來貼在地上。這樣子做會使身體提早放開，無法增
加投球的速度。
手臂的揮動
手臂揮動的重點是在於肘部和手腕，但必須以肩部為軸。而且，肩線與手臂的高度必須經
常保持一致。如果肘部比肩部高，手腕的扭動會失去靈活性而影響到投球姿勢的正確，而
太低又會使肘部突出而增加肘部受傷的危險性。
注意上半身的移動
從做出預備投球的動作開始，上半身就會稍微往後傾，接著以上半身往前傾的姿勢而把球
投出去。支持著這一連串動作的就是上半身的上下移動。上半身的上下移動不可以過大，
也不可以過小。因為過大或過小都會影響到均衡而失去投球的準確性和速度。
完成投球的動作
投球的完成動作是否正確，對該球的好壞有很大的影響。如果完成的動作沒有確實做好，
用再大的力氣也無法投出有速度的球。要確實的完成投球的動作必須注意到最後把手臂揮
出去時，以左腳來充分的承受身體的重量，球離手後，會往自己的左腹部揮去，感覺上像
是以右肩朝向地面打去。
完成投球動作後的姿勢
投手把球投出去後，他的任務並未結束，而是應該立刻準備好守備的姿勢擔任第五個內野
手。所以在完成了投球的動作後，身體的重心要落在兩腳的腳尖上，如此才能立刻做出迅
速的移動。
==============================================================================
比較針對壘球的:
正確的傳球
壘球比賽時，傳球與接球是最基本也是最重要的動作，本單元先請您學習正確的傳
球動作。
1.球的正確握法
球的握法可分為投手的握法與各野手的握法。投手握球的正確方法是隨著球的品質、
利用球的縫合處而變換手指的位置來投球的。可是各野手的基本握球法是用手指與球的縫
合處相互垂直的握法。
技術要訣：
( 1)手較大的選手，食指與中指的第一個關節與球的縫合處相垂直。
( 2)手較小的選手，食指、中指以及無名指的第一個關節與球的縫合處相垂直。
( 3)姆指與小指要緊撐著球。
( 4)不可把球緊貼於手掌心，要輕鬆的握球。
( 5)各野手一旦接到球再傳球時，無法意識到球的縫合處，此時最重要的乃是把球握穩後
迅速傳出。
2.正確的傳球方法
一般傳球的方法可分為高肩（上手）投法、側（橫手）投法、低肩（下手）投法，還
有輕投法。採高肩投法時上體保持少許立姿，球從高肩投出，投球時要充分利用腕力。
側投時上身略偏橫側，用手腕從橫方向把球投出。低肩投法又可分為風車投法與彈弓投
法。輕投法是各野手之間近距離的投球法。
技術要訣：
( 1)傳球最好使用高肩投法，使球做縱向的回轉。
( 2)使用右手傳球時，左腳必先朝投球的方向跨出一步。
( 3)按對方的最後示意傳球。
( 4)動作要小，投球速度要快。
( 5)輕投時，以肘或肩為中心，作小的圓弧運動迅速傳球。
( 6)傳球時應先深呼吸，當右手投出球時，左手與右手作相反的動作。
( 7)傳球時手腕由後方向前方運動，球投出後要迅速縮回。
正確的接球
1.不著地的接球
技術要訣：
〔正面的接球〕
( 1)接球者要注意投球者使用腰、腕的確實動作，並且要隨時注視著所投出之球回轉
與進行方向。
( 2)面對投出之球的方向，張開手套，腳成直角跨出。
( 3)接球時須在手套之正中央，並發出清脆響聲。若接球時球碰到手套的指尖或網飾
的部位，很容易造成球的空轉而使接球者不易接牢。
( 4)將球投出之選手，必須隨時作接球之準備動作，如此可避免球的漏失，進而使接 球、傳球之間的動作非常迅速。
( 5)接球後為了減少球的衝擊，要稍微彎曲手肘，並向胸部收回。
〔左右方向的接球〕
( 1)投出之球偏向左右方時，要儘可能跑到球的正面去接球，兩腿之運動要迅速敏捷
。
( 2)若球偏得太厲害而無法做到用兩手去接球時，必須以單手接球。
( 3)使用單手接球時，不可半途而廢的伸出手套後又縮回，只要確實張開手套接球即
可。
注意事項：
( 1)為了完成無缺點的接球及避免危險事情之發生，最好將五根手指全部放入手套內
。
( 2)不要戴著手錶接球。
( 3)對於接球者進行不著地投球時，投球者必須向接球者手套之正確位置傳球，如此
才可使接球者方便接球。
2.著地的接球
著地接球大致區分為近距離著地接球，中距離著地接球及長距離著地接球。所謂近距
離著地接球，就是球著地後，沒有造成絲毫彈起的空間即被接住。所謂中距離著地接球就
是在球第一次著地後到第二次著地前二分之一的的距離處把球接住。而長距離著地接球則
是在接近第二次著地時接球。此三種以長距離著地接球最易接，其次為近距離著地接球，
最難接的是滾地球，也就是中距離著地接球。
技術要訣：
( 1)接近距離著地球時，手套應由下朝上，以防止球落地後彈起而漏失。
( 2)接中距離著地球時，膝蓋要充分著地，採取低姿勢，根據球進行之速度與高度，使手
套朝上或朝下，且接球時的位置要保持身體的正面接球，若無法以手套接球時，可用
身體擋住球。
( 3)接長距離著地球時，眼睛要完全盯住球著地後的進行方向，採取低姿勢，手套朝下去
接球。
注意事項：
( 1)接近距離著地球時，對於初學者來說，往往會使手套從上方蓋住彈起之球，如此
會使球在瞬間自手套滑落，應儘量避免此現象之發生。
( 2)接中距離著地球時，對初學者而言，往往不能夠妥當處理著地後的球，造成上身
挺起、身體上抬，球因此而滑落，此種可能性極大，應避免。
3.滾地球的接球
技術要訣：
( 1)對於滾地球要採取低的姿勢。
( 2)手套要放在低的位置，隨著接球的地點，由下向上移動去接球。
( 3)兩眼要盯著這個球，直到手套接住為止。
( 4)對於滾地球，必須要迅速且保持身體正面去接球。
4.高飛球的接球
技術要訣：
( 1)從守備位置到高飛球落下的地點，須跑最短之距離。
( 2)對於後方的高飛球，可以從左方或右方去接。
( 3)因初學者無法正確掌握住球的落點，往往會跑得相差二、三步，所以要學習正確的掌
握球的落點。
注意事項：
( 1)為了正確接住滾地球，對於場地是否凹凸不平或是否有石塊等，在比賽前應檢查
清楚。
( 2)為了正確接住高飛球，對於太陽之位置、風的強度、空中的光線等，在事前應充
分的了解。
( 3)一旦接到滾地球或高飛球，並不表示此動作已結束，而必須把球迅速傳出，做適
當之處置。
5.傳球與接球的練習法
練習法１ 熟悉球與手套（單人練習時）
( 1)習慣使用右手之選手，右手拿球，左手持手套，把球從右手投入左手的手套中，如此
反覆練習，熟悉手套與球。
( 2)把右手所拿的球投在地上，讓球彈起後練習接球。
練習法２ 把球投向天空，然後接球（單人練習）
( 1)把球拋向空中，落下後再把球接住。剛開始時使用下手投法把球投高，然後接住
熟悉後就以上手投法把球越投越高然後接球。
( 2)想要成為投手的選手，把球拋向空中時，手腕左右捻轉，球投出後，手腕立即縮
回恢復原狀，使球造成回轉，練習接這種回轉球。
練習法３ 把球投向牆壁，然後接彈回來的球（單人練習）
( 1)以牆壁或障礙物作為目標，把球投出，然後接彈回來的球。投球時要經常變換方
式，使球彈得高些或使球彈往橫方向或彈得低些，再去接球。
( 2)投球時手腕要左右捻轉並立刻縮回，使球造成快速回轉，經常練習去接彈回來的
球。
練習法４ 傳球練習（兩人練習）
( 1)兩人交互練習投球與接球，而不做反彈球之練習。開始練習傳球的距離，女孩子
為12公尺、男孩子為14公尺，兩人練習傳球，然後慢慢把距離拉長。
( 2)兩人交互練習迅速傳接球。一般兩人的間隔為10公尺，當接到球之後馬上投出，如此
反覆練習。
( 3)練習接滾地球。兩個人的間隔一般為10至15公尺，一人投出滾地球，另一人接球。接
到球的選手，必須再把球投給投球者，兩人彼此練習20至30次投捕滾地球。
( 4)高飛球的傳球練習。兩人間隔約15公尺，一人投出高飛球，另一人接球。如果要練習遠
距離投球時，兩人之間隔為60至70公尺。
練習注意事項：
( 1)兩個人練習交互傳球時，時間不宜太短，但也不可太長；因為時間短就無法獲得
投球的基本技術，相反的，若時間過長，由於投球與接球已成習慣，遇到實際作戰時，就
很難做到投捕之正確技巧。
( 2)兩個人交互練習迅速的傳球時，雖然短時間內可得到練習之效果，但兩人也很容易疲勞，因
此不可長時間練習，應適可而止。
( 3)練習接滾地球時，接球者會非常勞累，初學壘球之選手，往往體力不能持久，練習之次數不
宜太多。投滾地球之選手應保持投球之間隔，不可太密集。
( 4)練習接高飛球之選手很多時，往往會造成接球者互相追撞，因此左右之間須作一適當調整，而
且彼此間要交換信號告知誰來接球。
基本投球姿勢
投手基本的投球姿勢有上投、上側投、側投、下投等四種姿勢，其中側投和下投法很容易
使肩部和腰部加重負擔。所以身體各部分的筋肉尚未發育完全的中、小學生，該採用上投
和上側投法。
握住球的中心
握球時，首先該注意是否能充分的發揮手腕的扭動力。如果無法發揮手腕扭動力，所投出
去的球就容易被擊中。所以握球時應該把手指按在球的縫合處，恰好握住球的中心才是最
正確的握球原則。
將臀部往上拉抬
做出投球的動作時先抬起左腳( 左手投球時是左右相反，以下皆同 )，加上腰部用力的動
作，而且臀部要往上拉。這時候，如果膝部和腳尖比臀部更早往上拉，會造成重心不穩而
往後倒，整個姿勢會失去均衡。
手臂往後揮時
向後揮動手臂時，動作不可以太大也不可太小。該以肩部為軸，將右手腕貼在右腳的附近
開始揮動才是最基本的姿勢。還有揮動手臂時，手背也不可以向上。
投球時的跨步
投球時跨步的幅度因投手其身體的大小、彈力的強弱、腳的長短等有個人的差別，所以沒
有一定的標準。但原則上是往前方跨出自已腳掌長的五、六步。跨步出去後應以左腳大拇
指的側面來著地，絕不可以用整個腳底來貼在地上。這樣子做會使身體提早放開，無法增
加投球的速度。
手臂的揮動
手臂揮動的重點是在於肘部和手腕，但必須以肩部為軸。而且，肩線與手臂的高度必須經
常保持一致。如果肘部比肩部高，手腕的扭動會失去靈活性而影響到投球姿勢的正確，而
太低又會使肘部突出而增加肘部受傷的危險性。
注意上半身的移動
從做出預備投球的動作開始，上半身就會稍微往後傾，接著以上半身往前傾的姿勢而把球
投出去。支持著這一連串動作的就是上半身的上下移動。上半身的上下移動不可以過大，
也不可以過小。因為過大或過小都會影響到均衡而失去投球的準確性和速度。
完成投球的動作
投球的完成動作是否正確，對該球的好壞有很大的影響。如果完成的動作沒有確實做好，
用再大的力氣也無法投出有速度的球。要確實的完成投球的動作必須注意到最後把手臂揮
出去時，以左腳來充分的承受身體的重量，球離手後，會往自己的左腹部揮去，感覺上像
是以右肩朝向地面打去。
完成投球動作後的姿勢
投手把球投出去後，他的任務並未結束，而是應該立刻準備好守備的姿勢擔任第五個內野
手。所以在完成了投球的動作後，身體的重心要落在兩腳的腳尖上，如此才能立刻做出迅
速的移動。
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比較針對壘球的:
正確的傳球
壘球比賽時，傳球與接球是最基本也是最重要的動作，本單元先請您學習正確的傳
球動作。
1.球的正確握法
球的握法可分為投手的握法與各野手的握法。投手握球的正確方法是隨著球的品質、
利用球的縫合處而變換手指的位置來投球的。可是各野手的基本握球法是用手指與球的縫
合處相互垂直的握法。
技術要訣：
( 1)手較大的選手，食指與中指的第一個關節與球的縫合處相垂直。
( 2)手較小的選手，食指、中指以及無名指的第一個關節與球的縫合處相垂直。
( 3)姆指與小指要緊撐著球。
( 4)不可把球緊貼於手掌心，要輕鬆的握球。
( 5)各野手一旦接到球再傳球時，無法意識到球的縫合處，此時最重要的乃是把球握穩後
迅速傳出。
2.正確的傳球方法
一般傳球的方法可分為高肩（上手）投法、側（橫手）投法、低肩（下手）投法，還
有輕投法。採高肩投法時上體保持少許立姿，球從高肩投出，投球時要充分利用腕力。
側投時上身略偏橫側，用手腕從橫方向把球投出。低肩投法又可分為風車投法與彈弓投
法。輕投法是各野手之間近距離的投球法。
技術要訣：
( 1)傳球最好使用高肩投法，使球做縱向的回轉。
( 2)使用右手傳球時，左腳必先朝投球的方向跨出一步。
( 3)按對方的最後示意傳球。
( 4)動作要小，投球速度要快。
( 5)輕投時，以肘或肩為中心，作小的圓弧運動迅速傳球。
( 6)傳球時應先深呼吸，當右手投出球時，左手與右手作相反的動作。
( 7)傳球時手腕由後方向前方運動，球投出後要迅速縮回。
正確的接球
1.不著地的接球
技術要訣：
〔正面的接球〕
( 1)接球者要注意投球者使用腰、腕的確實動作，並且要隨時注視著所投出之球回轉
與進行方向。
( 2)面對投出之球的方向，張開手套，腳成直角跨出。
( 3)接球時須在手套之正中央，並發出清脆響聲。若接球時球碰到手套的指尖或網飾
的部位，很容易造成球的空轉而使接球者不易接牢。
( 4)將球投出之選手，必須隨時作接球之準備動作，如此可避免球的漏失，進而使接 球、傳球之間的動作非常迅速。
( 5)接球後為了減少球的衝擊，要稍微彎曲手肘，並向胸部收回。
〔左右方向的接球〕
( 1)投出之球偏向左右方時，要儘可能跑到球的正面去接球，兩腿之運動要迅速敏捷
。
( 2)若球偏得太厲害而無法做到用兩手去接球時，必須以單手接球。
( 3)使用單手接球時，不可半途而廢的伸出手套後又縮回，只要確實張開手套接球即
可。
注意事項：
( 1)為了完成無缺點的接球及避免危險事情之發生，最好將五根手指全部放入手套內
。
( 2)不要戴著手錶接球。
( 3)對於接球者進行不著地投球時，投球者必須向接球者手套之正確位置傳球，如此
才可使接球者方便接球。
2.著地的接球
著地接球大致區分為近距離著地接球，中距離著地接球及長距離著地接球。所謂近距
離著地接球，就是球著地後，沒有造成絲毫彈起的空間即被接住。所謂中距離著地接球就
是在球第一次著地後到第二次著地前二分之一的的距離處把球接住。而長距離著地接球則
是在接近第二次著地時接球。此三種以長距離著地接球最易接，其次為近距離著地接球，
最難接的是滾地球，也就是中距離著地接球。
技術要訣：
( 1)接近距離著地球時，手套應由下朝上，以防止球落地後彈起而漏失。
( 2)接中距離著地球時，膝蓋要充分著地，採取低姿勢，根據球進行之速度與高度，使手
套朝上或朝下，且接球時的位置要保持身體的正面接球，若無法以手套接球時，可用
身體擋住球。
( 3)接長距離著地球時，眼睛要完全盯住球著地後的進行方向，採取低姿勢，手套朝下去
接球。
注意事項：
( 1)接近距離著地球時，對於初學者來說，往往會使手套從上方蓋住彈起之球，如此
會使球在瞬間自手套滑落，應儘量避免此現象之發生。
( 2)接中距離著地球時，對初學者而言，往往不能夠妥當處理著地後的球，造成上身
挺起、身體上抬，球因此而滑落，此種可能性極大，應避免。
3.滾地球的接球
技術要訣：
( 1)對於滾地球要採取低的姿勢。
( 2)手套要放在低的位置，隨著接球的地點，由下向上移動去接球。
( 3)兩眼要盯著這個球，直到手套接住為止。
( 4)對於滾地球，必須要迅速且保持身體正面去接球。
4.高飛球的接球
技術要訣：
( 1)從守備位置到高飛球落下的地點，須跑最短之距離。
( 2)對於後方的高飛球，可以從左方或右方去接。
( 3)因初學者無法正確掌握住球的落點，往往會跑得相差二、三步，所以要學習正確的掌
握球的落點。
注意事項：
( 1)為了正確接住滾地球，對於場地是否凹凸不平或是否有石塊等，在比賽前應檢查
清楚。
( 2)為了正確接住高飛球，對於太陽之位置、風的強度、空中的光線等，在事前應充
分的了解。
( 3)一旦接到滾地球或高飛球，並不表示此動作已結束，而必須把球迅速傳出，做適
當之處置。
5.傳球與接球的練習法
練習法１ 熟悉球與手套（單人練習時）
( 1)習慣使用右手之選手，右手拿球，左手持手套，把球從右手投入左手的手套中，如此
反覆練習，熟悉手套與球。
( 2)把右手所拿的球投在地上，讓球彈起後練習接球。
練習法２ 把球投向天空，然後接球（單人練習）
( 1)把球拋向空中，落下後再把球接住。剛開始時使用下手投法把球投高，然後接住
熟悉後就以上手投法把球越投越高然後接球。
( 2)想要成為投手的選手，把球拋向空中時，手腕左右捻轉，球投出後，手腕立即縮
回恢復原狀，使球造成回轉，練習接這種回轉球。
練習法３ 把球投向牆壁，然後接彈回來的球（單人練習）
( 1)以牆壁或障礙物作為目標，把球投出，然後接彈回來的球。投球時要經常變換方
式，使球彈得高些或使球彈往橫方向或彈得低些，再去接球。
( 2)投球時手腕要左右捻轉並立刻縮回，使球造成快速回轉，經常練習去接彈回來的
球。
練習法４ 傳球練習（兩人練習）
( 1)兩人交互練習投球與接球，而不做反彈球之練習。開始練習傳球的距離，女孩子
為12公尺、男孩子為14公尺，兩人練習傳球，然後慢慢把距離拉長。
( 2)兩人交互練習迅速傳接球。一般兩人的間隔為10公尺，當接到球之後馬上投出，如此
反覆練習。
( 3)練習接滾地球。兩個人的間隔一般為10至15公尺，一人投出滾地球，另一人接球。接
到球的選手，必須再把球投給投球者，兩人彼此練習20至30次投捕滾地球。
( 4)高飛球的傳球練習。兩人間隔約15公尺，一人投出高飛球，另一人接球。如果要練習遠
距離投球時，兩人之間隔為60至70公尺。
練習注意事項：
( 1)兩個人練習交互傳球時，時間不宜太短，但也不可太長；因為時間短就無法獲得
投球的基本技術，相反的，若時間過長，由於投球與接球已成習慣，遇到實際作戰時，就
很難做到投捕之正確技巧。
( 2)兩個人交互練習迅速的傳球時，雖然短時間內可得到練習之效果，但兩人也很容易疲勞，因
此不可長時間練習，應適可而止。
( 3)練習接滾地球時，接球者會非常勞累，初學壘球之選手，往往體力不能持久，練習之次數不
宜太多。投滾地球之選手應保持投球之間隔，不可太密集。
( 4)練習接高飛球之選手很多時，往往會造成接球者互相追撞，因此左右之間須作一適當調整，而
且彼此間要交換信號告知誰來接球。
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